Entrevista a Heriberto Santana, Trail Runner Español que Está Retando las Reglas del Trail Running

Heriberto Santana Toledo, natural de Las Palmas de Gran Canaria, residente en Murcia, es un Trail Runner español que en un sólo año ha desafiado las reglas y lo “recomendado” para este deporte de montaña.

Esta semana nos brindó una entrevista exclusiva para RAW Perú, contándonos las barreras que ha logrado romper y los nuevos retos para el 2015.10934319_10205960640077948_2104764734_n

– Por mi experiencia en ULTRA TRAIL , sí en mayúscula , porque , os cuento mi historia y sabréis por qué se puede… Yo era corredor de asfalto, de correr pocos km , como máximo 15 km a un ritmo normal , era más de ir al gimnasio.
Nunca hice ninguna carrera de cross , ninguna carrera de media maratón ni maratón, ni tampoco hice una evolución en carrera de montaña hasta llegar a hacer una ultra . Nunca hice dietas ni nada especial .
Un día vi una carrera en directo y me pregunté por qué no participar en una ultra como reto personal .
Pues así fue , mi primera ultra, I Ultra Trail Suray Sierra Nevada (13 de septiembre en Granada, año 2013) Distancia 95 km.
La mente es un factor muy importante en cualquier deporte y en este mucho más , si te lo crees que puedes llegar, hacerla y terminar , llegarás sin problemas y no es mejor corredor el primero que llega a la meta sino quien cruza la meta sea el puesto que sea.- Comenta Heriberto.

¿En qué competiciones has participado en el 2014?

Carrera popular Alba , 28 de Febrero 2014, para recaudar fondos, para que continuara su tratamiento en EEUU, 106 km.

III Ultra Trail Bandoleros 07/08/09 Prado del Rey Cádiz año 2014.
Distancia 150 km sin etapas .

V Ruta de Las Fortalezas, Cartagena 05 de Abril año 2014 .
Distancia 53 km.

10934335_10205960652718264_1659429368_nUltra Trail Peyagolonsa Campeonato de España ,17/18 de mayo año 2014 , Castellón.
Distancia 118km.

Campeonato de España, fui elegido para el primer estudio científico deportivo en carreras de montaña , las pruebas fueron médicas ,antes de la carrera , antes de la salida , en todo el recorrido de 118 km y una vez en meta.
Fue presentado en el II Congreso Internacional de Carreras de Montaña en la Universidad Jaume I 24,25 y 26 de Octubre del 2014, es para saber el impacto que tiene las carreras de montaña en el organismos de un corredor de fondo.

II Travesía Escorial-Navacerrada
31 de Mayo Madrid año 2014.
Distancia 53km.

Ultra Trail Vuelta a Cerdanya.
06/07-08 de Junio ,Barcelona año 2014 .
Distancia 214 km sin etapas.

I Ultra Sierra Nevada.
13 de Septiembre año 2014 Granada
Distancia 85 km.

Ultra Trail Guara Somontano.
Huesca -Alquezar 04 /05 de Octubre 2014.
Distancia 102 km.

Ultra Trail Aitana Lurbel
08/09 de Noviembre de 2014, Alicante .
Distancia 85 km.

Que hace una suma total en mi primera año en competiciones de Ultras Trail de :
1.062 km en carreras en montaña en competición .
121.738 total desnivel acumulado en competición , positivo y negativo .
209 horas en competición.
24 puntos para Du Mont Blanc en un año .

¿Qué competiciones y proyecciones tienes para el 2015?
Doblar los km en competición que hice en el 2014, ya que sería mi segundo año en ultra , me he propuesto estar en todas las carreras de larga distancia , desde Ultra trail Transgrancanaria 125 km , Ultra Trail Ruta de Las Fortalezas 111km
Ultra Trail Quixote Legend ultra Trail 166 km.
Ultra Trail Penyagolosa 118 km.
Gran Ultra Trail emonan 172 km, Ultra trail Ronda deslCims 170 km,
Ultra trail Du Mont Blanc 170 km,
Ultra trail Madrid Ultra Trail 170 km.
Os dejo un pequeño resumen de mi calendario de este año , mínimo será 14 ultras .

¿Qué opinas sobre la recomendación de no hacer más de 3 Ultras por año?
Las recomendaciones siempre están muy bien, pero no son exactas , ya que todo el mundo no es igual, ni la genética es igual en todos, aquí tenéis una prueba de ello.
Jamás recomendaré a nadie que sólo haga 3 o un número determinado , en mi caso no le hago caso a ningún estudio ni recomendaciones , cuando empecé ultras me encontré millones de barreras de personas que no me veía llegar a este nivel y te miraban como un loco, pues hoy en día , me ven y me dice que estoy hecho de otra pasta, creo que no es así, simplemente dije quiero llegar aquí y llegué .
Tengo la gran suerte de tener una genética increíble y me recupero en cuestión de horas , pero siempre digo que el cuerpo humano esta genéticamente preparado para cualquier reto, tenéis la prueba en nuestros antepasados , que sobrevivían en entornos muy hostiles y sin los medios, tecnológica, nutrición, que tenemos hoy en día, si ellos podían, porque nosotros no…
Desde mi experiencia se puede hacer más de 3 al año, con tener controles médicos regulares y ver que todo está bien, se puede hacer más de 3 sin problemas , el mejor médico es uno mismo .

¿Cuál es tu recomendación para un trail runner novato?
Lo primero, que se crea que puede terminar una carrera de ultra , sobretodo mentalmente, es lo más importante en cualquier carrera de ultra.
Que disfrute en las carreras y entrenamientos .
Que no busque hacer un tiempo ni planificarse en ganar, ya que muchas veces no sale las cosas como uno quiere, ya saldrá con ilusión, pasión, sacrificio y trabajo día a día sale todo.
Un reconocimiento médico, analítica y prueba de esfuerzo, luego que se haga controles médicos regulares para controlarse periódicamente.
Estar federado para tener un seguro que le cubra en los entrenamientos y competiciones .
Que entrene por sensaciones , que el mejor entrenador y médico es uno mismo .
Que escuche a su cuerpo y mente en los entrenamientos.
Que siempre salga a entrenar bien hidratado, lleve agua con electrolitos, barritas y geles .
Que use una ropa adecuada a la actividad de ultra trail , siempre digo que en ropa deportiva y calzado hay que invertir dinero sin mirar lo que cuesta, porque es muy importante, en el mercado hay una variedad muy grande donde elegir y está diseñada para este deporte .
Que no se venga abajo en los momentos duros , en los que vez que tu cuerpo se viene abajo y tu mente te dice “Qué hago aquí” etc, etc… Es cuando comienza la batalla mente y cuerpo, si pasamos esa barrera, cualquier meta pasaréis sin ningún problema, con una sonrisa y sensaciones impresionantes .
Sobretodo mucha ilusión todo los días .

¿Cuál es tu principal objetivo como trail runner?

Mi objetivo es correr todas las carreras de ultra trail más duras del mundo , por desiertos como de alta montaña .

¿Alguna carrera en especial?

Si , la TransPyrenea 898 km será la carrera más dura del mundo ,
Cruzáremos los Pirineus de un estreno a otro por el GR-10 , será en el año 2016, desde el mes de noviembre del 2014 ya estoy inscrito .
Sobretodo mi calendario del 2015 está enfocado a esta prueba y mis entrenamientos hoy en día, hago mínimo 200 km a la semana hasta 350 km, tendré que subir los km de entrenamientos diarios para preparar el cuerpo para esta prueba ya que mínimo será más de 50 km diarios sin parar y con 14 kg en la espalda .
Como dice la organización, no es una carrera , es una aventura impresionante, no voy con idea de hacer ningún tiempo, voy a disfrutar, sobretodo terminarla , que es lo más importante.

¿Has pensado en venir a correr un ultra en Perú?
Me encantaría ir , sea a Perú , como a cualquier parte del mundo.

Pablo Ulloa

@PabloUlloa038

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3 thoughts on “Entrevista a Heriberto Santana, Trail Runner Español que Está Retando las Reglas del Trail Running

  • Enero 12, 2015 at 10:09 pm
    Permalink

    Qué marca y modelo de zapatillas usas en los diferentes terrenos???

    Reply
  • Enero 12, 2015 at 11:09 pm
    Permalink

    Buenas Jano Romero .
    A tu preguntas , en mi caso use en toda la temporada estas dos marcas las BOOKS CASCADIA 8 / 9 y La Sportiva Raptor.
    Para ultras no muy técnicas , ósea un cross de 20 km o una carrera de 50 km por montaña que sea pista , senderos y poca piedra las Cascadia va muy bien .
    Para ultras muy técnicas La Sportiva Raptor , son las que use , me fuero bien .
    Ahora para sitios con piedras mojadas ninguna zapatilla agarra , hay influye la técnica que tenga cada uno .
    Te recomiendo :
    Lo que tienes que tener en cuenta la técnica de baja que tu tienes , porque hay es donde cualquier zapatilla demuestra su potencial y su dureza .
    Tienes que buscar unas que te venga bien por tu forma del pie , tu técnica de carrera y técnica de bajadas .
    Tener unas zapatillas para entrenar y otras para competir , las de entrenamientos no hace falta que sean muy caras , con que tengas unas ,que te de ese confort y estabilidad te irá muy bien .
    Para competir las buenas , que es cuando irás más rápido necesitarás más agarré , confort y amortiguación.
    Ahora estoy probando Adidas y mizuno para mis entrenamientos , hago tiradas largas de 40 km a 72 km con la mochila de trail con 4 kg y me van muy bien para mis entrenamientos , no son muy caras y para entrenar esta muy bien .
    Para mi primera competición voy aprobar las Saucony Xodus 5.0. , porque el desnivel es 8.000 positivo, por mi mi técnica de carrera bajo muy rápido necesito mucho agarré la Saucony va muy bien para este tipo de carreras .
    También depende del presupuesto que tenga cada uno para gastar , como dije no hay que mirar el dinero en zapatillas , pero tampoco hay que creer que las zapatillas van a durar como unos neumáticos de coches , en mi caso ,cada dos carreras cambió las tenis , unos 360 km más o menos ya compro otras .
    Resumiendo :
    Como te dije ,depende de tu técnica de carrera , del presupuesto que tengas para gastar , que te de protección contra los golpes , estabilidad y agarré .
    Te recomiendo que vayas probando varias marcas y a medida que vayas más rápido en las bajadas y rectas tu mismo te darás cuenta lo que te irá mejor para ti.
    El mercado es muy grande tiene mucha variedad , cada vez las grandes marcas están apostado por las ultras y eso es una estupenda noticia .
    Espero haberte aclarado tus dudas , en caso que tengas alguna más , sin problemas .
    Un Abrazo .

    Reply
    • Enero 13, 2015 at 8:40 pm
      Permalink

      Gracias Heriberto, justo estoy probando con salamon ( xt6 y sense3) con las XT6 me va bien pero aún no practico bajadas rápidas. Queria probar las mizuno hayate y justamente las saucony xodus que mencionaste. Muchas gracias por la información.

      Reply

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