Por Qué Convertirse en un “Corredor Recreativo” y Divertirse a Morir

Imagen134Cuando empecé a correr hace algo más de dos años atrás, lo hizé con algunos temores y reservas. Ya no era un adolescente tierno, tengo mis añitos e incluso algunos kilitos demás. Sin embargo, mi motivación superó mis miedos, quería seguir reduciendo de peso y el cuerpo es muy mañoso en ello, si no le cambias el ejercicio y la rutina cada cierto tiempo, se acostumbra al esfuerzo físico y “te estancas” dejas de reducir el peso y te quedas ahí.

Lo mejor es hacerlo en grupo. Ya llevaba un tiempo practicando ciclismo en grupo. La práctica de deporte en grupo me demostró que era lo más conveniente para el deportista aficionado: siempre tienes algún experto a la mano a quien consultar para no cometer errores o lesionarte, todos los miembros del grupo se apoyan recíprocamente, uno se cansa menos, se genera un ambiente super buena onda al socializar con gente que se reúne sólo con el afán de practicar el deporte que te gusta (es como estar en un club de fans) conoces gente muy interesante y motivadora. Cada persona que practica deporte en grupo es una historia de superación a sí misma y de éxito. Otra de las lecciones que aprendí al practicar deporte en grupo es que, el deporte como todo en la vida moderna tiene sus truquitos, es decir cada deporte tiene su técnica (saber hacer) y su tecnología (zapatillas, ropa, gadgets, etc.) que lo hacen libre de lesiones, más confortable y seguro y permite encausar al deportista aficionado a mejorar sus rendimientos. Y no se pagan cuotas o membresías para entrenar en grupo, sólo te unes al grupo y respetas el orden del mismo.

¿Cómo escogí mi grupo de entreno running? largerAsí que decidido a correr, luego vino el problema de cómo escoger a mi grupo de entrenamiento? Inspirado en la idea de siempre seguir al líder y aspirar a la excelencia, escogí PERU RUNNERS. Es el club de corredores más representativo de nuestro país, más organizado, con más experiencia, con un numeroso grupo de entrenadores, con sedes en varios puntos de la ciudad y diversidad de horarios que hacen fácil seguir los entrenamientos. Así que me informé bien de los horarios, me conseguí ropa de running y me puse a entrenar con ellos.

¿Por qué correr? Hay muchas explicaciones de por qué a la gente le gusta correr. Los antropólogos, sociólogos e historiadores, señalan que la humanidad evoluciono “corriendo”. Corriendo en grupo, se cazaba y recolectaba con más eficiencia y seguridad favoreciendo la supervivencia del grupo. Correr ayudó a desarrollar la posición erguida, liberó los brazos y la mano que se convirtieron en herramienta que construyó otras herramientas y dio lugar al trabajo que desarrolló el cerebro y que finalmente nos ha llevado a nuestra sociedad tecnológica.  Los filósofos dirán que correr es una metáfora de la vida, de hecho usamos curriculum vitae – carrera de vida, cuando queremos reseñar nuestras habilidades, competencias y logros, y siempre planteamos nuestra vida como una carrera continua en la que atravesamos varias metas. Se podría decir que literalmente “corremos luego existimos”.

La ética del corredor. Cuando corremos, si bien el grupo nos alienta, es nuestro cuerpo el único responsable de hacernos atravesar la meta. De nuestra condición física alcanzada en los entrenamientos previos dependerá nuestro rendimiento en la carrera. Así que hay un contenido ético en cada meta que cruzamos al final de cada carrera en la que participamos: es nuestro logro personal, personalísimo diría, el resultado de nuestro único esfuerzo personal.

Correr es también la mejor medicina preventiva. Es el deporte más completo porque hace trabajar a todo el cuerpo, no solo corres con las piernas, chappy_runnersorres con los brazos, el estómago, la espalda, etc. El runner o corredor aprende a escuchar a su cuerpo: me fastidia la rodilla? el codo? dolor muscular en el abdomen? subió mucho mi ritmo cardiaco? Si se siente agitado el correr baje la intensidad, camine, recupere una respiración pausada y profunda y finalmente reanude a paso suave, fácil de seguir para su condición física. Cualquier molestia más allá del dolor muscular natural luego de un entrenamiento intenso llama la atención del runner hacia esa parte del cuerpo y ve la forma de solucionarlo. Correr te cambia tus hábitos de vida, buscas alimentación sana, procuras descansar adecuadamente, evitas trasnochar; porque todo ello hace que tu rendimiento decaiga, y como ya te dio el bichito de correr, haces todo eso y más para correr más y mejor. Hay personas que en este sentido, el running les cambio la vida.

Correr te quita la mala vibra y el cansancio.  Parece contradictorio, como puedes salir a entrenar si te sientes cansado y decaído? Lo que ocurre es que correr te energiza, pone en movimiento el cuerpo, produce adrenalina, endorfina cuando se entrena en grupo (la hormona del placer que sólo se genera cuando entrenas en grupo y en el disfrute de la pareja) y sobre todo despeja la mente. Cuando corres tu atención se enfoca en el cuerpo y en el músculo, la mente se relaja y despeja poniéndote en estado reflexivo. Me pasa que cuando me siento de mal humor o decaído o agobiado por algún problema me armo de valor y salgo a correr, aunque sea en solitario. Al regresar ya recuperé la tranquilidad necesaria para afrontar cualquier dificultad, y el decaimiento se remplazó por energía positiva. Vale la pena probarlo.

Divertirse al correr. Cuando veo a un grupo de corredores modernos, se nota como disfrutan todos usar el mismo polo y formar pelotones, al correr juntos el grupo se siente poderoso, llenan la pista, los vehículos se apartan y nos ceden el paso, hasta los ocasionales caninos que vemos en el camino, instintivamente se apartan cuando ven a esta tribu urbana avanzar, en el inconsciente rememoramos la tribu original cazadora y recolectora. Van corriendo haciendo bromas, conversando, comentando las extravagancias que siempre aparecen en el camino, cantando happy birthday en los cumpleaños, alentándose unos a otros, corrigiendo la postura entre ellos. El sudar en grupo crea una instantánea intimidad que hace a la gente más amistosa y fraterna.

Corredores Recreativos y Competitivos.  Cuando uno empieza a entrenar, se da cuenta rápidamente de su condición física y de sus posibilidades de alcanzar podio. Hay personas con condiciones y habilidades para subir a podios y cosechar medallas, pero en su mayoría una persona promedio con constancia y paciencia en los entrenamientos sólo mejorará su condición física y rendimiento en las pistas. Con el tiempo, una persona promedio bien entrenada, podrá alcanzar algunos podios en las carreras sencillas donde no participen los monstros del running o corredores de élite. Por ello decidí correr para divertirme, descargar el stress y la mala vibra, mejorando mi condición física. Mi objetivo no es subir a un podio, ni alcanzar cierta posición en la marcación general; mi objetivo es completar la ruta, sin lesiones y sobretodo divertirme. Algunos corredores aficionados se estresan por su tiempo, caen fácilmente en el sobre entrenamiento, forzando su capacidad muscular, estresando el músculo al no darle los ciclos de descanso necesario para que se recupere, con lo que llegan a las carreras de competencia con sobrecarga muscular y terminan éstas contracturados o peor aún con algún desgarre muscular o lesionados. Mi fórmula es sencilla, entrenar interdiario con dos días de descanso a la semana, alimentarme con muchas proteínas y fibras e hidratarme todo el día, para ayudar al cuerpo a restaurar y construir musculatura.

Divertirse en la Ruta. ¿Decidido ya a correr? hay varios consejos que le pueden ayudar a divertirse más en los entrenamientos.

LOS 5 PASOS CLAVE:

Primero: Luego de estirar religiosamente al inicio del entrenamiento, corra a paso cómodo. Cada uno tiene un paso, una velocidad en la cual se siente cómodo y no se cansa mucho al correr si tiene la zapatilla adecuadaRunners-lunge-w-quad-stretch1-1024x768 a su pisada (el famoso scan foot, se lo realizan gratis en las tiendas de zapatillas en los grandes centros comerciales, el resultado es saber cuál es el tipo de zapatilla de running que necesita para no tener lesiones). El entrenar a paso acelerado no mejora tu rendimiento en una competencia, si entrenas a paso suave se simula correr cansado y te da resistencia, correr a paso suave (6.3 minutos por km) mantiene una frecuencia cardiaca ideal para bajar de peso. No coma ansias con la velocidad, con el entrenamiento constante y metódico subirá tu velocidad de paso naturalmente, y serás capaz de mantenerlo por distancias largas. Les cuento que al inicio yo no corría ni una cuadra, ahora en una sesión de entrenamiento semanal hago de 8 a 15k, corro con facilidad 21k cada dos meses, y con preparación adicional llego a los 42 k, la maratón. Importante, no se olvide de estirar al finalizar cada entrenamiento.

Segundo: Además de hacerlo siempre en grupo, aprenda a disfrutar la ruta. Corra erguido mirando adelante y alrededor, aprenderá a disfrutar del paisaje, los jardines, la gente que pasa, los perritos curiosos que aparecen por ahí, la vista del mar, la playa. Claro que algunos dirán que si no miran el piso se tropiezan y se pueden caer. Bueno, les cuento que para correr aprendí a desarrollar vista periférica, miro al frente y analizo mentalmente el camino, veo cuales son los obstáculos o posibles peligros que hay en la ruta, y mentalmente desarrollo mi estrategia de mitigación de riesgo. Así corro precavido, desarrollo reflejos, y miro al frente y alrededor disfrutando la vista, bajando la vista al suelo cuando es necesario y volviéndola a levantar al frente. Si uno corre mirando el piso permanentemente, es como si se encerrara en sí mismo y se estresa, también es peligroso porque no ve los obstáculos que se acercan.

Tercero: Busque la ropa más adecuada para correr, con la que se sienta más cómodo y se siente bien. Piense que va a correr en la calle, muchas personas conocidas y desconocidas lo van ver y asiste a un evento social, correr en grupo. Así que, como va a una fiesta debe verse bien y cómodo para27128_ce5be156b94b9bef5ffca51dde932133 sí mismo. Esto también es aplicable a los accesorios, como correr con música o sin ella, lentes o viseras, etc. Ser un corredor fashion, no es una mala opción, te motiva también a seguir entrenando y superarte deportivamente. Algunos entrenadores prefieren que se corra sin música, para estar más atento al ritmo de respiración y frecuencia cardíaca. También está la seguridad en el entrenamiento, si corre escuchando música a un volumen alto puede no escuchar las indicaciones del entrenador o alguna señal de peligro en la calle, yo prefiero usar sólo un audífono al correr, así no dejo de escuchar a mis compañeros, entrenador o algún claxon vehicular. Usar ropas brillantes y llamativas es también una opción de seguridad, mientras te vean de más lejos es más difícil que un carro o bicicleta te embista, y de noche ropa con reflectivos.

Cuarto: Motive a esa persona especial para que sea cómplice de sus entrenamientos: la esposa, el esposo, los hijos, la novia, el amor no correspondido, la amiga que te quita el sueño, el afán, los amigos del barrio, la promo, las viejas glorias, etc. Se sentirá más cómodo al correr y podrán compartir tiempos juntos en una actividad relajada, en la que podrán conversar y tener muchas ocurrencias que recordarán.

Quinto: Participe regularmente en las grandes carreras. Si el entrenamiento es la fiesta del barrio, la carrera de más de tres mil corredores es una fiesta de gala. Ahí podrá verse con muchos corredores y notar lo bien que se siente al correr y el resultado de sus entrenamientos. La gran carrera es como el gran concierto de música con miles de participantes de la misma práctica deportiva que hacen la fiesta.  Con un poco de curiosidad en las redes sociales podrá encontrar carreras para todo gusto y presupuesto. Desde carreras gratuitas organizadas por municipalidades, empresas, y clubes de corredores; hasta las carreras de alto presupuesto y que se corren en todo el mundo organizadas por las grandes marcas deportivas y otras corporaciones multinacionales. También Peru Runners tiene su propio calendario de carreras y eventos que se difunde a través de esta revistas, sus oficinas y su página web en las que podrá participar.

Así que anímese a convertirse en un runner recreativo, y más adelante tal vez en runner competitivo. Descubrirá un mundo nuevo, super positivo, con poder para cambiarle la vida.

KEEP ON RUNNING! SIGUE CORRIENDO!

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One thought on “Por Qué Convertirse en un “Corredor Recreativo” y Divertirse a Morir

  • Septiembre 20, 2015 at 10:13 pm
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    Existen muchos ajustes que puedes hacer a fin de que tengan los
    nutrientes que precisan sin excesos de azúcar grasa que les hagan ganar de peso.

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