Ventajas y desventajas de correr en la playa

Ya empezando el verano, muchos nos quedamos por varios días o semanas en la playa, y como nunca queremos dejar de entrenar aprovechamos esta locación pero es importante tomar en cuenta todo lo necesario para que estos entrenamientos sean provechosos.

La playa es perfecta para fortalecer y ejercitar nuestro cuerpo y mente, pero la inestabilidad de su supercicie tiene tantos beneficios como riesgos: 

VENTAJAS:
– El cambio de supercicie y entrenamiento ayuda a trabajar diferentes músculos, así como la frescura que proporciona un ambiente nuevo es ventajoso.
– La brisa marina y el sonido de las olas permiten una mejor conexión mental para el corredor.
– Es recomendable correr con calzado y por la orilla del mar, preferentemente en arena compacta.

– Correr con cuidado por las variaciones en el terreno para fortalecer los tobillos y evitar lesiones.
– Las piernas trabajan con mayor intensidad, al correr con pies descalzos (recomendable sólo para corredores con más experiencia y fuerza muscular) se trabajan los cuadríceps y gemelos.
– La temperatura, humedad y baja presión del ambiente facilitan la recepción de oxígeno.
– Quemas más calorías por la presencia del yodo en la arena y ambiente, se estimula la glándula tiroides facilitándose la quema de calorías.

DESVENTAJAS:
– No es recomendable correr en la playa si tienes problemas articulares o tendones débiles. Los desniveles pueden generar lesiones al forzar una pisada antinatural.
– Evitar esta práctica si si se han tenido lesiones en los últimos 3 a 6 meses en rodillas y tobillos.
– El desgaste de energía por el tipo de supercicie es superior, por ende no intentar forzar el ritmo e igualarlo a tu ritmo en pista.
– Evitar el exceso de esfuerzo ya que los músculos se sobrecargan.
– La alta temperatura y humedad aumenta el riesgo a deshidratación.
– Protección solar es fundamental. Recomendable correr a las primeras horas de la mañana.

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